Fusie en defusie gebruiken in je coachgesprekken is heel belangrijk. Ook is het handig om te weten wat fusie en defusie inhoudt. Als fusie iemand dwarszit, kun je helpen met een defusie oefening.
Defusie
Defusie is het doorbreken van de fusie. Het betekent dat je op een milde, wat afstandelijkere manier omgaat met je gedachten. Defusie is al op het moment dat je kijkt naar je verhaal, door over jezelf te praten en te zien wat je doet. Wanneer je erover praat neem je al een beetje afstand. Een coachgesprek is dus al het begin van defusie.
Wat is fusie?
Bij fusie wordt je overgenomen door jouw gedachten, dit komt door wat je zegt tegen jezelf. Je gedachten worden steeds erger en zelf onbeheersbaar. Als je je gedachten te serieus neemt, ben je als het ware gefuseerd met je gedachten. Een voorbeeld van gefuseerd zijn met gedachten: Je bent aan het hardlopen en je zegt tegen jezelf ‘ik kan dit toch niet’ (je raakt gefuseerd met de gedachte dat jij het toch niet kan.) Er zijn ook verschillende soorten fusies, waaronder:
Kan fusie helpen?
De coachee kan kijken of fusie hem helpt en wat het korte- en langetermijneffect is. De volgende vragen kan je stellen als coachee:
- Hoe werkbaar is deze gedachte, helpt deze me richting mijn waarden?
- Als ik naar deze gedachte blijf luisteren, hoe helpt me dat op de lange termijn?
- Helpt deze gedachte om degene te zijn die ik wil zijn?
Als iemand ziet dat deze gedachten hem dwarszitten, kun je hem helpen met een defusie oefening.
Defusie oefening
Door defusie oefeningen ontstaat er een verandering waardoor de kracht van gedachten minder wordt. Defusie oefeningen zorgen ervoor dat de coachee wat milder en afstandelijker kijkt naar zijn eigen negatieve gedachten.
Defusie oefening: ik heb de gedachte dat …
Hier schrijf je het negatieve oordeel over jezelf in een korte zin op. Bijvoorbeeld ‘Ik ben niet goed genoeg’.
- Vervolgens fuseer je 10 seconden met deze gedachte.
- Daarna zeg je ‘ik heb de gedachte dat …’ ervoor.
- Elke keer dat je coachee deze gedachte hoort, gaat hij ‘ik heb de gedachte dat’ ervoor zetten.
Defusie oefening: zingen en gekke stemmetjes.
Stap 1 en 2 zijn hetzelfde als de eerste defusie oefening en dan:
- Zing je deze gedachte in je hoofd met een simpel melodietje zoals ‘happy birthday’ of ‘jingle bells’
- Daarna zeg je het met de stem van een stripfiguur of een filmpersonage. Of je maakt gebruik van een grappige stemvervorm-app zoals talking tom.
- Telkens als de coachee de negatieve gedachte hoort, pak je de grappige variant erbij.
