Soms heb je van die dagen of weken dat je het super druk hebt. Je hebt honderden gedachten en het lijkt alsof je hoofd overloopt van de ideeën. Heb jij symptomen van teveel stress in je leven? En wil je dat verminderen? Dat is minder ingewikkeld dan je denkt. Wij hebben onze 5 beste tips om stress te verminderen voor je op een rijtje gezet.
1. Ga een blokje om
Regelmatig bewegen helpt je met stress omgaan, en helpt uiteindelijk op de lange termijn stress verminderen.
Je maakt je hoofd leeg, er worden stofjes aangemaakt in je hersenen waar je blij van wordt en daarnaast voelt je je direct meer ontspannen. Wetenschappelijk onderzoek heeft bovendien aangetoond dat, als je beweegt, jouw creatieve brein meer ruimte geeft en dingen beter kan onthouden.
Als je niet zo van sporten houdt, dan is dat helemaal niet erg. Je kunt ook:
- een lekkere wandeling maken;
- in de tuin klussen;
- of het huis eens goed schoonmaken.
Ga bewegen om stress te verminderen, en blijf regelmatig bewegen om jezelf te beschermen tegen stress.
2. Minder stress door: te schrijven
Door even de tijd te nemen op te schrijven waar je hoofd vol van zit, schrijf je letterlijk je hoofd leeg. Bovendien helpt het op papier zetten van alle gedachten je om prioriteiten aan te brengen en zo overzicht te creëren. Dit zal al direct de vraag hoe stress verminderen beantwoorden.
3. Tips om stress te verminderen: adem in, adem uit
Als je gestresst bent is je ademhaling vaak hoog en oppervlakkig. Door je bewust te worden van je ademhaling en diep adem te halen via je buik, zal je direct merken dat je rustiger wordt en zal dat dus direct stress verminderen.
Een makkelijke oefening die je overal, ook in een vergadering, kan doen is tien keer achter elkaar diep adem halen. En alleen daarop focussen. Niemand hoeft dat te merken en je hebt er direct profijt van doordat je stress verminderd.
Een volgende stap is dit wat langer vol te houden. Als je iedere dag bijvoorbeeld de tijd neemt om in een rustige omgeving te gaan zitten of liggen, en je te focussen op je ademhaling zal je merken dat je algehele stress-level omlaag gaat en dat je in het dagelijks leven je stress vermindert.
4. Eet gezond
Als mensen gestresst zijn hebben ze vaak meer zin in zoetigheid en ongezonde snacks. Deze zorgen voor een snelle schommeling in je bloedsuikerspiegel waar je alleen maar onrustiger van wordt. Wil je minder stress? Dan is het antwoord in ieder geval niet door ongezond eten.
Voed je lichaam met een evenwichtig en gezond eetpatroon en probeer suiker te vermijden. Dat betekent dat je beter geen snoep, wit brood, alcohol en frisdranken kan nemen. Daarnaast is ook cafeïne in tijden van stress een hele slechte keus, omdat dit de aanmaak van het stresshormoon cortisol stimuleert.
5. Stress verminderen door: wat vaker nee te zeggen
Zeg je vaak ja tegen alles en iedereen om je heen? Dit kan uiteindelijk voor een hoop stress zorgen. Zeg eens wat vaker nee. Makkelijker gezegd dan gedaan? Onze Nonons coaches kunnen je helpen om op een respectvolle manier je prioriteiten te stellen en ja daar hoort ook nee zeggen bij.
We hopen dat je iets hebt aan onze praktische en nononsense tips om stress te verminderen. Onze coaches helpen je graag bij tips om stress te verminderen. Ben je benieuwd naar meer coaching tips, of wil je weten wat onze coaches voor jou kunnen betekenen? Neem dan een kijkje op onze website en vindt de coach die bij jou past.
